PANIER DE COURSES DUKAN

La liste des courses

à la boucherie :
• 500 g de boeuf haché de 5% à 10% de MG
• 1 kg d'épaule de veau maigre et désossée
• 1 kg de viande maigre de boeuf
• 1 gros poulet
• 6 blancs de poulet
• 4 escalopes de dinde
• 10 tranches de jambon de dinde
• 10 tranches de jambon de poulet
• 1 paquet de 10 tranches de viande des grisons

à l'épicerie :
• 4 pots de 1 kg de fromage blanc 0%
• 1 pack familial de yaourts nature 0%
• 2 paquets de 6 petits suisses 0%
• 1 pack d'oeufs
• 1 pack de 1 L de lait écrémé
• 2 pots d'édulcorant dont 1 pour la cuisson
• 2 bouteilles de coca light
• 1 paquet de feuilles de gélatine
• 1 paquet de bouillon de volaille dégraissé
• des condiments : ail, oignons, échalotes...
• des épices : cannelle, muscade, curry...
• 3 boîtes de thon nature pour des terrines ou des salades

chez le poissonnier ou en surgelés :
• du saumon frais et du saumon fumé
• quelques dos de cabillaud
• 1 boîte de 28 surimis
• des fruits de mer selon l'envie

en magasin bio :
• les sons d'avoine et de blé
• tofu nature et tofu soyeux
sur internet :
• les sons d'avoine et de blé
• les arômes









Le petit déjeuner est un repas particulier propice aux habitudes. Je préfère ne pas vous imposer vos choix. Voici un buffet dans lequel vous avez table ouverte. Vous pouvez vous servir et vous resservir librement selon vos goûts et vos besoins.



A toute heure de la journée, puisez dans cette réserve d'aliments autorisés pour maîtriser préventivement la faim et la frustration de vos envies satisfaites. Sans limite de quantité !

mine de rien c'est un regime assez cher

on mange rien d'autre et les surgelés c'est pas mal!!!!!

Armelle pour cette liste
et pour tes recettes ça change et je me regale
bisous

creess a écrit:

mine de rien c'est un regime assez cher

sest un regime qui reviens tres tres cher !
imagine notre nouriture est baser sur ce qui a de plus cher !

viande poisson
saumon hors de pris
viande et poisson on en parle pas !
si on ne veut pas que surimi blanc de dinde ne tranche faut mettre le prix les fruit de mer ...

comme je disais s est aussi cher qu un regime HP en sachet !

bo nde tt magniere tt et trop cher !

bon moi je conseille picarre els gros sac de 10 a 12 blanc de poulet 1^€
les 10 steack hache 12^€ pas mal !
surimi le carfour et bon!
mais on mange tjs la meme chose quand meme !

et on n 'a vite fait le tour mais avec les recettes d' Armelle nous allons diversifier

Merci au Coaching dudu justement je me suis lasé la première fois! et alors bon et bien ça a un prix!! c'est sur!!! je prefere moins mais bon! désolé. ;)

piccard sest une super qualite prix y a pas de probleme !!

mloi j achete que cette marque ne congele ! je prefere meme acheter congele que frais et congele de la grande surface

car ici le poisson sest degueu ! trop loin de la mer !

bon aller je vais au travaille fffsss

et le marché des hall a troyes y un un tres bon poissonnnier j'y vais quand je monte! bise

Merci pour cette liste !

si ca peut aider !

pour la liste d'aliment mais pour moi je vais continué a lire ce que dit ce regime mais comme vous me l'avez dit, je penses pas que ce regime est fait pour moi. je mange casiment pas de viande (je suis pas fan du tout, a part le poulet le reste ca passe pas)
et surimi j'aime pas. des oeuf faut pas en abusé ca donne du colesterol

C'est Cindy que si tu n'aimes pas la viande, ça risque d'être compliqué pour toi de suivre ce régime. a la limite si tu aimais le poisson, tu devrais pouvoir t'en sortir.
Ce qu'il faut que tu saches c'est que trop de légumes te fait accumler de l'eau au niveau du bassin , des hanches et des cuisses.
avant de commencer Dukan je ne mangeais de la viande que 2 ou 3 fois par semaine car je m'imaginais que je protéines animales me faisaient grossir.
Tu peux peut être quand même tenter l'aventure en faisant des phases 2PP/5PL.
Pour ce qui est des oeufs c'est le jaune qui donne du cholestérol, du coup moi je jete pas mal de jaunes quand je fais ma galette quotidienne, mais tu peux 4 oeufs par semaines.

Le fait que tu n'aimes pas la viande c'est du à quoi ? je te demande ça parce que si c'est le goût suivant le mode de cuisson ça peut changer pas mal de choses et puis il y a aussi les herbes, condiments, etc....

D'un autre côté vu ta taille et ton poids ya pas de warning pour faire un régime.
Essayes sinon de changer ta façon de cuisiner les légumes, sans graisse, sans crème (tu peux la remplacer par du fromage blanc 0%) et aussi faire attention aux salades, la vinaigrette gâche souvent l'effort qu'on pense faire en prenant une salade.
T'as essayé le Tofu ?

J'espère que tu trouveras le régime qui te convient, et peut être que justes quelques changements pourraient arranger tout ça.

Si tu veux quand même continuer Dukan, comme tout régime il faut faire des concesssions, et en étant vraiment honnête tu me dirais qu'il faut que je consomme certains aliments qui me dégoutent pour maigrir, je pense que je me forcerai ou je chercherai à les accomoder pour qu'ils passent mieux.

je sais pas c'est depuis petite donc peu pas te dire pour la viande

je la cuisine de differente facon donc c'est meme pas du a ca

bah je penses que pour commencé je vais faire une alimentation equilibré et eliminé l grignotage

bas dit donc dure doudouline
si tu veux quand meme faire un regime proteine y a celui ale protifar ou plus tu met juste la poudre dans une compote ou dans ton lait le matin et sest tu peux normal ou presque bien sur !

je pense que s est se qu il te faut !
moi j iame pas du tt le tofu bbeeuurrrkkkkkkkk
et la viande je mange tres tres peut de viande rouge sauf des steak hache peut etre 2 fois par semaine !

je suis plutot blanc de poulet et de dinde !
de tt magnier jai vraiment du mal a acheter de la viande rouge suis degoute par l aspect ( stupide je sais ! )

le thon sa remplace la viande !

OUi si tu fais dudu et tu n'aimes pas la viande !! dur dur!
choisi bien!

petite recap !

fromage a plus 0% pas en croisiere ! et pas du tout !!!!

yaourt au chocolat ou autre parfum ou ave morceaux de fruit !
pas en croisiere !!!!


surimi pas plus de 8 par jour et encore !

si stagnation pas de surimi du tout !

j etais super surprise pour le surimi pas vous ?

Bé heu, et ....
Oui parce que ça contient du sucre et des lipides, et parce que c'est 5% de matière grasse (pas plus que du steack hâché) et côté glucides même si c'est proche de 10% c'est moins de 3% de sucre et il faut bien un petit peu de sucre pour faire marcher la machine, c'est moins qu'un yaourt nature. En plus ça contient des sucres complexes qui ont plus de mal a paser dans le sens que le sucre des sucreries.
Et puis faut voir le côté gouteux et le fait que ce soit protionnable tu maitrises ta consommation. C'est peu calorique, une bonne petite collation qui me permet me réduit l'envie de sucre quand elle se présente.

ah bon mais où vous avez vu tout ça
moi j'ai vu tous les aliment sont à volonté et maintenant vous dites que zut!!! je suis perdu moi maintenant

Sandrine,

Oui tout est à volonté dès lors qu'ils sont dans la liste.
Mais biensur si tu manges 125 gr de fromage blanc ou 125 gr de yaourt, ca peut sembler anodin mais il vaut mieux privilégié le fromage blanc qui est d'une part plus dense et donc plus rassasiant. Et d'autre part dans la portion de FB tu as 8gr de proteines pour 3/4 gr de sucre alors que dans le yaourt nature c'est +/-5gr de Proteines pour quasi autant de sucre. Ton corps consommera donc ce sucre en priorité avant de ce puiser dans tes graisses.

je suis surprise par le surimi ! Je pensais qu'on pouvait autant qu'on voulait !!! M'étonne pas que je stagne !

Par contre, je ne sais pas vous mais j'ai mes périodes... Y a des jours où je ne peux plus voir le surimi ou le poulet en peinture !!! C'est dur quand ça devient monotone ! Mais avec cette récap', je pense trouver mon bonheur !

As tu la liste des aliments autorisés ?
Pour que ce soit moins monotone il faut cuisiner un peu.

J'essaye mais je manque de temps... Je vais essayer de m'y mettre sérieusement !